体能基础特别差,该如何减肥?

发布时间:2019-11-05

在进┎行减肥Ⅻ计划之Ψ前,首先一定先要对自己的身体情▌况评┙估一下,知道自己目前的现状,然后°゜规划好减肥的目标↗与时间,最后再确定每个月♥甚至♂每一次训练的强度。

不能『漫无目的,⊿要ι么иↀ⿰♥不运︶︷︸∞动,要么一运۩动就过量▨。⿱对于体能非常差的人士,在规划减肥方案前︴,〓要给◣自己一个储备期‖|⿷,也就是用∫这一段时间|主要提┛高体能,而不是减╬肥。

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通常体能的提高是需要一两个月时间的,@而且最好ε隔天一练。当然强度一定是循序渐进,不要强度过大。在刚开始执行体能提高〓计划时,可以采用中″低强度的间歇训练。

例如跑⊕步,可以采用走跑√间歇的方式,慢跑两分钟,走路两♡分钟。这种┒中低强度的间歇训练,非常适合初学者提高自█己的体ξ能水平。待Ⅲ慢跑两分〤钟与走路两分钟可以比较轻松进行时,可▔以尝试◎增加跑步时间和减少走路时间,直到最后可以一直跑步而◥不⊙用间歇走路。

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